中国经济网版权所有 中国经济网新媒体矩阵 网络广播视听节目许可证（0107190）（京ICP040090） 冬季如何科学进补？冬天如何“躲”？冬天感觉很困怎么办？怎样穿才能保暖又舒适？如果坚持锻炼要注意什么？大雪季节即将来临。中青报、中青网记者采访中医专家，整理出一份《冬季养生指南》，助您健康过冬。冬季进补，关键是认清身体、调养身体。 “从小我就听长辈说我需要在冬天‘长大’，但当我这样做的时候，我就长出了痘痘。” 20岁的山东女孩高新宇告诉中青报·中青报记者。对此，心身医学科副主任王欣首都医科大学附属北京中医医院院长表示，虽然冬补是顺应季节、滋补身体的传统智慧，但冬补不能是“营养不合理”。 “之所以产生敌意，是因为体质和补品不匹配。”王欣解释说，冬季最适合进补的是气阳两虚体质的人，但阴虚体质的人就不一定了。 “这两种体质的人容易出现内热，加起来就是‘火上浇油’，很容易引起溃疡或痤疮。如果盲目盲目补品，补品很容易被堵塞在身体某个地方。”那么，不同体质的人冬天该如何饮食呢？王欣建议，气阳两虚、体质平和的人可以吃一点冬季减少羊肉、山药、莲子等食物的摄入量。阴虚火旺的人宜选择“净化补品”，吃一些滋补的食材，如百合、鸭肉、西洋参、麦冬等；湿热体质的人应尽量避免大补食物，选择茯苓、薏米、绿豆等能清火气的食材。 “大家最喜欢的羊肉汤，与凉性的萝卜、麦冬、玉竹一起炖，也能平中药性，防止上火。”对于民间流行的保健品“贴方”，中国中医科学院广安门医院主任医师齐文胜强调，必须遵循“辨证论治”的原则，并不适合所有人。甚至数十种经过长时间熬煮的中药。有很大的滋补作用，更适合体质虚弱或寒性的人食用。不过，药膏通常是由医生根据个人体质开出的。 “不适合吃药膏的人群有很多。一是湿热体质的人，用药膏来进补，会加重本来的湿热。二是患有慢性感染的患者，比如感冒发烧、肺炎、胆囊炎、急性胃肠炎等，体内邪气，会使病情加重。”齐文胜说。除了药膏，市场上也流行冬季养生茶。王欣提醒冬季喝保健茶还应考虑个人健身，避免盲目跟风。”以姜枣茶为例。最适合感冒或流感的人，或者患有感冒或流感的人o 长期手脚冰凉，或因阳虚怕冷者。王欣说：“体质虚弱的人可以喝一些补虚茶，比如红枣、生姜、桂圆、黄芪等。体质强、上火的人适合喝一些清火的茶，比如菊花、决明子，或者加一点山楂、陈皮，这些都是行气清肝的药材。大家还要知道是寒是热，是虚是实，才能选择。”可以找专业的中医根据舌象、脉象、症状来判断自己的体质。21岁的福建女孩钱宁告诉记者，冬天过后，她感觉自己“还在睡觉”，“如果我自然醒的话，我可以睡十几个小时，但如果我定了闹钟，早起，我就会感到昏昏沉沉的。”o 更容易陷入抑郁。大多数朋友都认为钱宁性格开朗，很少有焦虑的情绪。钱宁说：“天气暖和的时候，我的内力很少，但到了冬天，我常常感到无中生有。”钱宁的情况并非孤例。王欣从中医角度解释道：“冬季阳气内退，人容易感到疲倦。”他认为，冬季应适当增加睡眠时间，“早睡晚起，待天亮”。“如果想改善睡眠，可以白天看书，上午10点后散步，以减少体内褪黑激素的分泌；可以按摩一些提神醒脑的穴位，比如百会穴、风池穴；午后可以用一些芳香性的食材，如薄荷、迷迭香等来提神醒脑，体质适当的人也可以适当喝点茶。e. ”王欣说。钱宁改善睡眠的方法是每天喝两杯美式咖啡。对此，王欣说：“如果用阴阳的特性来衡量咖啡，咖啡属于‘阳’。喝了之后，你会感觉精力充沛。有些人还会感到心慌，因为它增加了体内阳气的消耗，促进了气血的运行。因此，当有些人在早上8点到10点之间感到困倦、精力无法增加时，可以适当饮酒，但不能过量。下午杨奇就会陆续离开。咖啡喝多了，阳气不退，晚上就容易失眠。 “如果喝茶或咖啡，关键是要在自己调节阴阳的范围内适量喝。”王欣补充道：“如果你能忍受咖啡因，可以喝美式或热拿铁加一点牛奶等。尽量保持温暖，因为冷咖啡会影响咖啡因的摄入量。”会更加损伤脾胃。对于钱宁提到的“失望”，王欣说，“有一种情绪疾病叫‘季节性情感障碍’，在秋冬季节比较多见。”从中医角度来看，冬季阳气内退，使人容易出现抑郁症；从现代医学的角度来看，冬季抑郁症首先与日照时间的缩短有关，导致人体内褪黑素增多，5-羟色胺减少。 “王欣建议采取以下改善方法：适当增加光照，中午11:00到13:00之间晒太阳15-30分钟；做一些有氧运动，改善气血循环，促进内啡肽和5-羟色胺的分泌；心情郁闷时，多花时间与家人朋友聊天，获得情感支持；多吃一些丰富的食物，比如巴南、核桃、燕麦等；有利于体内气血的运行。王欣建议优先进行“缓行气”的有氧运动，如慢走、慢跑、快走等，既可以让气气运行，又不会导致阳气外泄。 “冬天一定要注意不要出汗太多，否则阳气外泄，你会感觉更虚弱。”在运动时间方面，王欣建议上午10点到下午3点之间进行户外运动。气温较高时，避免清晨和傍晚户外活动。 “如果一定要在这段时间锻炼，可以在健身房的跑步机上慢跑或者游泳。因为时间太早或太晚，温度太低，很容易出现寒凝、气滞、血瘀等问题。” （应采访者要求，钱宁为化名）