中国经济网版权所有 中国经济网新媒体矩阵 网络广播视听节目许可证（0107190）（京ICP040090） 新闻参考报道，西班牙网站《机密》11月19日发表文章，题为《在日照时间缩短的这个时期如何增加维生素D？》 ”作者：Eva Carneiro。收集如下：北半球已进入一年中日照时数最多的时期 来自西班牙巴伦西亚的专家指出，在北半球，阳光照射约占人体维生素D总量的90%。在室外，我们覆盖了身体的大部分部位。“它减少了皮肤暴露在阳光下的时间和面积”，从而影响皮肤合成维生素D的能力，为什么口服补充是一个更现实的选择opt维持足够的维生素 D 水平。D 对骨骼健康很重要，因为它可以促进先兆子痫和妊娠糖尿病的吸收。睾丸炎、早产或流产疾病和自身免疫性疾病；然而，这些症状经常被忽视，与其他健康问题混淆，甚至更糟，甚至被认为是正常的。因此，我们建议通过定期检测进行监测，”Exposito建议。所需剂量因人而异，因此维持维生素D的最低水平是预防许多疾病的关键。但是身体需要多少维生素D？每个人的摄入量都一样吗？专家指出，不可能设定相同的剂量，因为这并不适合所有人。事实上，维生素D的使用量随着我们需求的变化而变化。Exposito指出：“高龄、怀孕、阳光照射不足、黑色素含量高皮肤病或影响肠道吸收的疾病会导致维生素 D 需求增加。在这些情况下，我们可能需要更高的摄入量。”专家认为，我们始终提倡个性化，这是确保维生素 D 水平的最安全方法。他的身体处于最佳状态。冬季添加需要更加注意。由于维生素D的合成90%依赖于阳光，而冬季日照时间每天都在减少，我们不禁要问，是否应该采取额外措施来维持冬季必要的维生素D摄入量？对此，专家建议咨询专业人士，分析饮食习惯、运动、阳光等行为，评估具体情况，确定是否需要额外补充维生素D。 Exposito还强调：“从更详细的分析来看，老年人、黑色素含量高的人、长期使用防晒产品或阳光照射不足的人、肥胖者、肠道或肝脏疾病患者、只吃母乳而不补充维生素D的婴儿以及孕妇等，维生素D缺乏的风险较高。”阳光照射、饮食和补充剂是获取维生素 D 的三种方式。特别是食物天然富含维生素 D 的食物包括蓝鳍鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼或金枪鱼。还有鸡蛋和一些晒干的蘑菇。专家强调，还应考虑食品工业生产过程中强化或添加的食品，例如某些类型的牛奶、植物性饮料或人造黄油。但对于后者，重要的是选择尽可能天然且不添加糖的产品。最后，还有膳食补充剂。与食物类似，补充剂中存在两种形式：维生素 D2（植物来源，例如暴露于紫外线的真菌或酵母）和维生素 D3（动物来源，源自羊毛脂；非动物来源，适合素食者）。维生素D3具有较高的生物活性，因此更推荐使用。但需要注意的是，作为脂溶性维生素，它有中毒的风险，并可引起高钙血症。因此，专家不建议在未经医生指导的情况下自行服用。注册营养师。治疗方案应由专业人员制定。 （综合/王猛） （审稿人：欧云海） 消费者抱怨“唯一”。无密码支付如何平衡便利性和安全性？ 观看短剧时，系统提示我付费解锁下一个剧情。我想点击查看，然后决定是按集付费还是全额付费，以及要花多少钱，但还没看清楚，我就自动从付款中扣除17.9元，无需密码。不知道什么时候激活的博通金融分析行业高级分析师王鹏博表示，无密码支付对于提高交易效率、优化用户体验、促进小额支付、小额场景化支付具有重要意义。这... [详情] “体育外卖”盛行，行业标准亟待明确 运动外卖，即专门的专业教练为您带来运动器材o 学生居住的地方，利用社区、附近公园等场所的空地，为学生提供个性化、定制化的运动训练服务。诸多因素促成了体育外卖的火爆，这离不开青少年体育训练需求的集中输出。除了青少年备考运动训练的迫切需求外，成人运动的输送也正在形成新的趋势：健身专业的上门私人训练服务、热点指导…… [详情] 吃蔬菜后体重减轻但体重增加吗？原来你“吃错了” 在减肥圈子里，很多人每天都吃沙拉、炒菜，但还是不见减肥的迹象。泡菜被认为是减肥蔬菜。高盐含量有害健康。很多人认为泡菜、泡菜都是蔬菜制品，热量低，可以和米饭一起吃。这适合减肥时食用。不过，王霞强调，这些发酵蔬菜实际上是减肥的障碍。长期食用不仅不利于减肥，还会影响健康。食物搭配原则建议1份优质蛋白质、2份蔬菜、1份主食，可以保证饱腹感…… [详情]